מה משפיע על איכות השינה שלכם?

נכתב על-ידי ואלרי מרטינו, נטורופתית והרבליסטית קלינית,  מומחית לבריאות של מערכת העיכול.

הידעתם שרק שני לילות של שינה לקויה יכולים להוביל לשינויים משמעותיים באוכלוסיית חיידקי המעיים? כשלא ישנים, האיזון העדין במערכת העיכול מופר, וזה מוביל לעלייה בחיידקים מזיקים שקשורים לעלייה במשקל, השמנת יתר ואפילו סוכרת מסוג 2. נראה שהמעיים משגשגים בזמן שישנים.

בזמן השינה הגוף מפריש הורמון שנקרא מוטילין, שתפקידו להאט את פעילות המעיים. כאשר שישנים, קצב פעילות המעיים יורד והם "נחים" יותר.

מחקרים הראו שחוסר שינה פוגע בהפרשת המוטילין וזה גורם לעלייה בפעילות המעיים, מה שיכול להוביל לבעיות כמו שלשול, עצירות וכאבי בטן.

בזמן השינה המעיים עסוקים בתהליכי תיקון וחידוש הרירית שלהם. שינה לקויה עלולה לפגוע בתהליכים אלו ולהוביל לדלקות במעיים או להחמיר אותן.

כמו כן, מחסור בשינה גורם לעלייה ברמות הורמון הקורטיזול, אשר מדכא את פעילות המערכת החיסונית ומעצים תהליכים דלקתיים וחמצוניים במעי.

לכן, חשוב מאוד לדאוג לשינה איכותית ומספקת כחלק מהלימה ומשמירה על אורח חיים בריא. מומלץ לאמץ שגרת שינה של לפחות 7-9 שעות שינה כל לילה ותדאגו להימנע משלושת האוייבים הכי גדולים של השינה- מסכים, ארוחה כבדה ועישון!



כתבות ומאמרים נוספים

אין הצלחה בלי נפילה

נכתב על ידי חלי רוסטוקר, דיאטנית קלינית. אם אתם נוטים לשפוט את עצמיכם לחומרה בתהליך,…

התמודדות עם תשוקה לנשנושי לילה

יש לכם תשוקה למזון בשעות לילה מאוחרות? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתמודד! איכלו ארוחת…

לבחור את הלחם הכי בריא

נכתב על ידי חלי רוסטוקר, דיאטנית קלינית. מה עדיף – 4 דגנים או מלא? 7…
דילוג לתוכן