נכתב על ידי ד"ר אביטל פאטו בן ארי, דיאטנית קלינית מוסמכת.
החשש מעליה במשקל מרתיעה מעשנים רבים מלנסות ולהיגמל. אך זו לא גזירת גורל, באמצעות שינוי משמעותי באורח החיים ניתן ליהנות משני העולמות.
ישנם מספר גורמים היכולים לגרום לעלייה במשקל כאשר מפסיקים לעשן. ביניהם:
תיאבון מוגבר: ניקוטין הוא חומר מדכא תיאבון ולכן כאשר מפסיקים לעשן עלולים להיות רעבים יותר.
מה עושים? חשוב להקפיד על תזונה מבריאה ונקייה המכילה את כל אבות המזון ולהקפיד על חלבונים ושומנים בריאים בכל ארוחה על מנת להגביר את תחושת השובע. כמו-כן לנסות להימנע מאכילת סוכרים ומתוקים שעלולים להוביל למעגל בלתי נשלט של אכילה.
ירידה בחילוף החומרים: עישון עשוי להגביר את חילוף החומרים ולכן כאשר מפסיקים לעשן, אם ממשיכים באותם דפוסי אכילה ופעילות גופנית- כנראה שתהיה עלייה במשקל.
מה עושים? אחת הדרכים להגביר את חילוף החומרים היא בניית שריר באמצעות אימונים מתאימים הכוללים משקולות, גומיות, קפיצים או אימונים כנגד משקל הגוף.
אכילה מתוך הרגל: יש כאלה שצריכים מזון כתחליף סיגריות כדי להעסיק את הפה ו/או הידיים.
מה עושים? כדאי למצוא תחביב כייפי שמעסיק את הידיים. תמיד חלמתם לעבוד עם עץ? לצלם? לסרוג? לנגן? עכשיו זה הזמן להגשים את החלומות האלה.
שיפור הטעם והריח: עם הפסקת העישון בלוטות הטעם והריח מתפקדות בצורה טובה יותר ולכן האוכל טעים יותר, מה שכנראה מוביל לאכילה מרובה יותר.
מה עושים? חשוב לצמצם או אפילו להימנע לחלוטין ממזונות מעובדים ומתועשים, כולל מזונות מוכנים, חטיפים וממתקים. חברות המזון משקיעות הרבה מאוד כסף במוצרים האלה כדי שיהיו טעימים וישאירו בפה טעם של עוד. לאחר הפסקת העישון, כאשר האוכל טעים יותר, זה הזמן להרגיל את בלוטות הטעם לאוכל טבעי ונקי. לדוגמא: במקום יוגורט בטעמים, לנסות יוגורט טבעי בתוספת פרי, אגוזים או שקדים ותבלינים כמו קינמון ווניל.
התמודדות עם מתחים ולחצים: עבור רבים, הסיגריות היוו דרך להתמודד עם מתח ולחץ. ועם הפסקת העישון יש כאלה שאוכלים כדי להתמודד עם רגשות או מתחים.
מה עושים? מתח ולחץ הם חלק בלתי נפרד מהמציאות היומיומית שלנו. כדאי ללמוד דרכים בריאות יותר להתמודד, כמו למשל- פעילות גופנית, יוגה, מדיטציות ומיינדפולנס.
חשוב לזכור כי הפסקת העישון הוא תהליך מאתגר ולא מומלץ לעשותו במקביל גם שינויים אחרים. ולכן, במידת האפשר כדאי להתחיל לסגל הרגלים חדשים לפני הפסקת העישון.
ד"ר פאטו בן ארי היא דיאטנית קלינית מוסמכת (R.D) בעלת תואר שני בתזונה (MSc) ודוקטור בחינוך (EdD) Boston University.
תוכן זה הינו למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.
