נכתב על ידי חלי רוסטוקר, דיאטנית קלינית מוסמכת.
התקופה הזו שבה רובינו נמצאים מול המסך וחשים הרבה תעוקה נפשית גוררת באופן לא מפתיע אכילה רגשית ועליה במשקל.
צום לסירוגין יכול לסייע לנו בהחזרת תחושת שליטה כלשהי על החיים בכלל והאכילה בפרט. ובלי קשר לתקופה הנוכחית, היא גישה לאורח חיים שאני בהחלט מציעה לאמץ, וחייבת לציין שתחילה ממליצה לצום 12 שעות.
ההמלצות שלי להתחלת התהליך:
- בחירת מסגרת זמן של הצום. מומלץ לסיים לאכול בשעה 18:00 או 19:00.
- יש להתחיל שבועיים ראשונים בצום של 12 שעות ורק לאחר מכן לעבור לצום של 16 שעות. לדוגמא: לסיים לאכול בשעה 19:00 ולצום עד למחרת ב-07:00 בבוקר.
- בשעות הצום להקפיד על שתיית מים מרובה. ניתן גם לשתות תה או קפה ללא תוספת סוכר ו/או חלב.
- בחלון האכילה, יש להקפיד על סוג המזון הנצרך: מזון איכותי, כמה שפחות מעובד, ריבוי ירקות, והקפדה על שמן בריא (זית, אגוזים וזרעים, אבוקדו וכדומה), פחמימות מורכבות (בטטה, אורז בסמטי, קטניות על כל סוגיהם, קינואה, כוסמת וכו') ונוכחות של חלבון במהלך הארוחות (קטניות, יוגורט, ביצה, דגים וכו').
- הקפדה על זמני ארוחות קבועים. רצוי 3 ארוחות עיקריות או ארוחת ביניים אחת קלה יותר, במידת הצורך.
- שתיית מים מרובה, גם בחלון האכילה. לפחות 2 ליטר במהלך יממה.
תוכן זה הוא למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.
