התמודדות עם תשוקה לנשנושי לילה

יש לכם תשוקה למזון בשעות לילה מאוחרות? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתמודד!

איכלו ארוחת ערב טובה

    חשוב לתכנן את ארוחת הערב כך שהיא תגרום לכם שובע ונינוחות, אנשים רבים חוזרים הביתה בערב מהעבודה ופוסחים על הארוחה לטובת נשנוש בלתי פוסק אותו הם מושכים לעתים עד שעות הלילה המאוחרות.

    בדיעבד, ברור שהיה עדיף לאכול ארוחת ערבכ מסודרת שהייתה חוסכת לכם גם צריכה של הרבה קלוריות מיותרת וגם גורמת לכם לשקט נפשי פשוט בידיעה שאכלתם או שאתם עומדים לאכול כמו שצריך. פשוט תדאגו לתכנן מה אתם הולכים לאכול ומתי תאכלו.

    שנו את הריטואל הקבוע שלכם

    פעמים רבות האכילה שלנו היא פועל יוצא של פעולה שאנחנו מבצעים מבלי לשים לב. אנשים רבים חוזרים הביתה בערב ואוטומטית פותחים את המקרר בחיפוש אחר משהו לאכול, מבלי באמת לשאול את עצמם אם רעבים או לא רעבים. הרבה פעמים הרגשות שלנו באותו רגע נתון, כמו למשל עייפות או מתח פשוט גורמות לנו לשקוע באוכל כמסיח דעת, ואז התוצאה היא ברורה.

    תנסו לשנות את הפעולות הקבועות שלכם כשאתם חוזרים מהעבודה. במקום למשל להגיע וישר לפתוח את המקרר,תנסו לבצע פעולה אחרת כמו להחליף בגדים, להתקלח, לשבת לשיחה עם הילדים ורק אז תיגשו לאכילה. לפעמים שינוי קטן כזה יכול לעשות את כל ההבדל.

    שתו יותר מים

    רבים מבלבלים בין תחושת רעב לתחושת צמא. אם גם לכם קורה שאתם מחפשים בזמן הערב מה לאכול תנסו לשאול את עצמכם מתי בפעם האחרונה שתיתם כוס מים. אם זה היה מזמן, אני מציעה שפשוט תקחו כוס מים גדולה ותשתו אותה. המתינו כמה דקות ותראו אם אתם עדיין רעבים. ייתכן מאוד שהחשק לנשנש יפחת או יעבור כליל.

    שנת לילה טובה

    מחסור בשינה יכול לגרום לכם לחשק לפחממות וסוכרים. זה לא קורה סתם. המוח שולח לכם מסר להתעורר, להחזיק אתכם עירניים, והדלק המועדף על המוח הוא פחממות. מדובר על משהו טבעי לחלוטין. מחקרים ממליצים על 7.5 עד 8 שעות שינה בלילה. נסו להכנס למיטה שעה אחת מוקדם יותר.

    תכננו את הנשנושים שלכם

    לכולנו יש מצבים שפשוט מתחשק לנו לאכול משהו והיכולת שלנו לעצור את זה היא מאוד מוגבלת. בסופו של דבר זה יסתכם בבולמוס מאוד גדול בכל אותם מזונות שאמרנו שאסור לנו לאכול.

    תנסו "לתכנת" מחדש את המזונות המנחמים שלכם, ובשביל זה כדאי להבין מה החולשה הכי גדולה שלכם, מה אתם אוהבים לנשנש? האם מזון מתוק, או אולי מזון מלוח, מזון חם או קר? ברגע שתדעון מה החולשה הכי גדולה שלכם, תמצאו חלופות טובות ובריאות יותר.

    כתבות ומאמרים נוספים

    אין הצלחה בלי נפילה

    נכתב על ידי חלי רוסטוקר, דיאטנית קלינית. אם אתם נוטים לשפוט את עצמיכם לחומרה בתהליך,…

    לבחור את הלחם הכי בריא

    נכתב על ידי חלי רוסטוקר, דיאטנית קלינית. מה עדיף – 4 דגנים או מלא? 7…

    רשימת קניות שתסדר לכם את התזונה

    נכתב על ידי חלי רוסטוקר, דיאטנית קלינית. מצרפת לכם את רשימת הקניות שלי שתעזור לכם…
    דילוג לתוכן