נכתב ע"י ד"ר אביטל בן-ארי דיאטנית קלינית מוסמכת ומדריכת יוגה.
כל מי שמתרגל יוגה באופן קבוע יודע ומכיר את היתרונות של ההתמדה בתרגול. אבל, מי שלא מכיר עשוי לחשוב בטעות כי יוגה, היא כמו כל ספורט אחר, שבעיקר מסייעת בשריפת קלוריות ובניית מסת שריר.
כאשר למעשה, היתרונות הייחודיים של תרגול יוגה, מלבד חיזוק הגוף, הם הגברת המיינדפולנס והסיוע בהתמודדות טובה יותר עם מתחים ולחצים.
מדוע חשוב להפחית מתח כאשר רוצים לרדת במשקל?
מתח עלול לחבל במאמצי הירידה במשקל בכמה אופנים. ראשית, כאשר אנו חווים מתח, הגוף שלנו משחרר הורמון הנקרא קורטיזול, שיכול להגביר את התיאבון והתשוקה למזונות עתירי שומן וסוכר. מה שבתורו יכול להוביל לאכילת יתר ובחירת מזונות שלא בהכרח מקדמת את מאמצי הירידה במשקל. בנוסף, מתח יכול להפריע לשינה החיונית לתהליך הירידה במשקל. מחקרים הראו שאנשים שישנים פחות נוטים לסבול מעודף משקל או השמנת יתר, יותר מאשר אלה שישנים מספיק. בנוסף, מתח כרוני יכול להוביל לעלייה בשומן הביטני הקשור לסיכון מוגבר למצבים בריאותיים שונים כגון מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ותסמונת מטבולית.
כיצד היוגה מפחיתה לחצים?
תנוחות היוגה (אסאנות) וטכניקות הנשימה המשולבות בתרגולי היוגה מסייעים לתגובת ההרפיה בגוף, מפחיתים את רמות הקורטיזול ומקדמים תחושת רוגע.
מיינדפולנס (או בשמה העיברי- קשיבות) היא סוג של תשומת לב לכאן ועכשיו. על ידי תרגול מיינדפולנס, ניתן להיות מודעים יותר למחשבות ולרגשות סביב אוכל ולהתכוונן לאותות הרעב והשובע של הגוף. בנוסף, תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לכם לזהות טריגרים רגשיים המובילים לאכילת יתר ולפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות יותר, בהתאם. תרגול יוגה מסייע בקידום מיינדפולנס על ידי הדגשת ההתמקדות ברגע הנוכחי ולטפח גישה לא שיפוטית כלפי המחשבות והרגשות.
תוכן זה הינו למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.
