טיפים לישיבה ממושכת מול מחשב

נכתב על ידי טל דגן  אחראית על מערך הריפוי בעיסוק במחלקה לטרשת נפוצה, בבית החולים שיבא-תל השומר.

שעות ישיבה רבות מול מחשב אינן מומלצות לאף אחד, אבל מכיוון שהרבה עבודות דורשות זאת מאיתנו היום, יש צורך להתאים את סביבת העבודה, הן במשרד והן בבית.

יש מקומות עבודה בהן ניתן ייעוץ ארגונומי (הנדסת אנוש) והתאמה של סביבת העבודה. במידה ואין, ניתן להתייעץ גם עם מרפאה בעיסוק העוסקת בתחום הארגונומיה ולקבל דגשים המותאמים באופן אישי.

ישנן הנחיות כלליות לישיבה ארגונומית מול מחשב שיש להקפיד עליהן על מנת להפחית את הכאבים:

  • לשבת כשכפות רגליים תמוכות ברצפה, ומסך המחשב בגובה העיניים
  • מרפקים תמוכים על השולחן או על ידיות הכיסא
  • שורשי כף היד מונחים על השולחן, ללא זווית
  • צוואר וכתפיים רפויות
  • גב תחתון נתמך, ניתן להוסיף כרית קטנה במידת הצורך
  • ירך מקבילה לרצפה, זווית של כ 90 מעלות בין הגב לירך

יש צורך בכיסא שניתן לכוון בהתאם לגובה שלך ולגובה השולחן בכדי לשמור על העקרונות הכתובים מעלה. בנוסף, מומלץ להפריד את המקלדת מהמחשב גם כשעובדים עם מחשב נייד, וכך ניתן לכוון את גובה המסך ומיקום המקלדת בצורה נכונה וארגונומית יותר והם לא תלויים אחד בשני (במקרה של מחשב נייד מומלץ להוסיף מקלדת נוספת).

מבלי קשר לישיבה ארגונומית, מומלץ לבצע הפסקות יזומות וכל שעה לפחות לעשות סיבוב הליכה קצר ולשחרר את השרירים והמפרקים וכן להרפות את העיניים מצפייה ממושכת במסך המחשב. ניתן גם להתמתח על הכיסא או בעמידה (אבל זה כבר נושא לפוסט נפרד).

טל דגן היא אחראית על מערך הריפוי בעיסוק במחלקה של טרשת נפוצה בבית חולים שיבא- תל השומר, ומנהלת קבוצת טרשת ותפקוד ב- BelongMS.

תוכן זה הוא למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים

Belong.life חברה טכנולוגית גלובלית מובילה בתחומה. מייסדת ומנהלת פלטפורמה דיגיטלית משוכללת לניהול קהילות מטופלים המתמודדים עם מחלות כרוניות.

מטרת החברה לשפר את איכות החיים ואיכות תוכנית הטיפולים באמצעות טכנולוגיה מתקדמת AI ו-ML, מעורבות גבוהה של מתמודדים, חקר נתונים ומחקרים מדעים.

בין המותגים המובילים של החברה נמנות הרשתות החברתיות המקצועיות הגדולות בעולם: Belong – Beating Cancer Together  למתמודדים עם מחלת הסרטן ו- BelongMS למתמודדים עם טרשת נפוצה. בנוסף, BelongPSO לחיים עם פסוריאזיס, BelongIBD לחיים עם מחלות מעי דלקתיות, והקמת קהילות בניהול עצמי, תחת המותג i-Belong.

דילוג לתוכן