זה שוב הזמן הזה בשנה

נכתב על ידי חלי רוסטוקר, דיאטנית קלינית מוסמכת.

שעון הקיץ הגיע לסיומו, ישנן פחות שעות אור והימים קצרים יותר.
רבים מאיתנו לא מודעים לעובדה שהזזת השעון גורמת גם לתסמונת "בלוז החורף" שהיא למעשה המקרה הקל והשכיח יותר של הפרעת מצב רוח עונתית (SAD – seasonal affective disorder).

מספר תסמינים אופייניים של התסמונת כוללים בין היתר, תחושת דכדוך במהלך היום, תחושות של חוסר תקווה, ישנוניות ועייפות בשעות היום, אכילת יתר, תשוקה לפחמימות, עלייה במשקל, קושי להתרכז ועוד.
השנה, שעון החורף הגיע ביחד עם מלחמת "חרבות ברזל". רבים מהתסמינים המתוארים יכולים להיות גם תוצאה של התגובה שלנו למאורעות ה-7 באוקטובר והמלחמה שפרצה בעקבותיהם.

אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודדות עם בלוז החורף ותחושת הדכדוך היא פעילות גופנית בחוץ, בשעות הבוקר. גם אם עד היום התרגלתם להתאמן בערב, תשקלו להזיז את שעת האימון שלכם. העברת ההליכה, הריצה, או הרכיבה על אופניים לבוקר, פירושה שתקבלו מנת אור שמש ישירה, החשובה מאין כמוה לויסות הרגלי השינה והעירות.

אם אינכם מצליחים להתאמן בבוקר, תשתדלו להעביר את האימון לשעה מוקדמת, ככל הניתן לפני שנת השינה. אימון סמוך לשעת השינה יכול להקשות מאוד על ההירדמות.
בנוסף, הימים הקצרים והחשוכים עלולים להשפיע על הדרך שבה אנו אוכלים. ישנם כאלה שימצאו את עצמם קצת יותר ישנוניים אחר הצהריים ועל כן יחפשו חטיפים, סוכרים ומתוקים כדי להישאר ערים וחדים.

אם אתם לפתע רעבים בזמנים מוזרים, בחרו במזון עשיר בחלבון או בשומן בריא ושלבו אותו עם פחמימה מורכבת המכילה סיבים. אלו מתעכלים לאט ויאטו עלייה ברמת הסוכר בדם. תפוח עם חופן שקדים או יוגורט עם פרי וזרעי צ'יה, הם בחירה מעולה.
לבסוף, הגבילו את צריכת הקפאין. המזונות המעובדים והאלכוהול העלולים להשפיע לרעה על דפוסי השינה.

תוכן זה הינו למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.

כתבות ומאמרים נוספים

התמודדות עם תשוקה לנשנושי לילה

יש לכם תשוקה למזון בשעות לילה מאוחרות? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתמודד! איכלו ארוחת…

לבחור את הלחם הכי בריא

נכתב על ידי חלי רוסטוקר, דיאטנית קלינית. מה עדיף – 4 דגנים או מלא? 7…

רשימת קניות שתסדר לכם את התזונה

נכתב על ידי חלי רוסטוקר, דיאטנית קלינית. מצרפת לכם את רשימת הקניות שלי שתעזור לכם…
דילוג לתוכן