נכתב על ידי מיכל סקאל, פיזיותרפיסטית מורשית.
יש כאלה שאוהבים לרקוד, ואחרים – לצעוד או לרכב על אופניים. יש כאלה שמתחברים ליוגה, ולעומתם אחרים שגומרים את ההלל על פילאטיס מכשירים, או אימוני משקולות בחדר כושר.
חשוב גם לבצע אימונים במסגרת שנוחה לכם מבחינת מיקום, זמן ואם צריך – קבוצה. יש כאלה שאוהבים פעילות גופנית יחידנית בחוץ: ריצה, הליכה, שחייה בים ולעומתם כאלה שחייבים את המזגן, ההדרכה והאווירה של חדר הכושר או הסטודיו.
המטרה היא ליצור מסגרת כמה שיותר אידיאלית שתסייע לכם להתמיד בפעילות שמתאימה לכם.
ההמלצות מבחינת עומסים ותדירות המבוססות על מחקרים:
לבצע פעילות גופנית בעצימות בינונית.
לצעוד 20-30 ד' 3 פעמים בשבוע. דופק עד 60 אחוז מדופק מקסימלי.
ולבצע 2-3 אימוני כוח בשבוע (משקולות, גומיות, משקל הגוף וכו').
כמובן, שהנושא הוא מאוד אישי וצריך להגיע לרמות התרגול הללו בהדרגה.
תוכן זה ניתן לידיעה כללית וחינוכית ולא מספק יעוץ רפואי או מקצועי בשום צורה. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.
