בואו נדבר על קטניות

נכתב על ידי דניאל זכריה, דיאטנית קלינית מוסמכת.

"אני לא אוכלת קטניות כי הן גורמות לי לגזים וכאבי בטן". מוכר לכם? זה משפט שאני שומעת המון בקליניקה.

אז לפני שאני נותנת מענה לבעיה בואו נכיר מי הן אותן קטניות ולמה חשוב לצרוך אותן.

מי הן הקטניות?
אפונה, חומוס ,סויה, תורמוס, מש, פול, אזוקי, עדשים ושעועית לסוגיה.

למה כדאי לכם לצרוך קטניות בתפריט היומי?

  • הן דלות בשומן רווי ועשירות בסיבים ונוגדי חימצון וכך עוזרות במניעה וטיפול במחלות לב, סוכרת וסרטן מעי גס.
  • הן מכילות כמות גבוהה של חלבון, ברזל, אבץ, מגזניום, סידן וויטמיני B.
  • הן ידידותיות לסביבה.

חוששים מפני גזים?
קבלו 4 טיפים מנצחים לשיפור העיכול:

  • תתחילו בקטניות הקטנות והקלות לעיכול כמו עדשים וטופו.
  • שלבו בכמות קטנה ובהדרגה תעלו בכמות.
  • תשאירו את הקטניות בהשרייה.
  • קטניות קטנות לפחות 12 שעות וקטניות גדולות לפחות 24 שעות.
  • אני ממליצה להחליף את המים לפחות פעמיים.
  • כדאי לדעת שהשרייה מעלה את הערך התזונתי של הקטניה.
  • אפשר גם להנביט.
  • תתמידו באכילת קטניות.
  • ככל שהופכים את אכילת הקטניות להרגל,
  • מערכת העיכול מסתגלת אליהן ועם הזמן הגזים פוחתים ואף נעלמים.
  • תתבלו בתבלינים כמו זרעי שומר, זרעי אניס, קימל, קינמון, כמון, ג'ינג'ר והל.

אני תמיד מחפשת מתכונים מהירים וקיצורי זמן במטבח.
אז חיפשתי דרך לדלג על השריית קטניות שאורכת זמן ממושך ואני מרשה לעצמי לשתף אותכם.

אפשר למצוא אותן בשקיות, קרטון או בשימורים. מה שאני אוהבת בקטניות בקרטון
זה שהן מחולקות מראש למנות אישיות של בערך 200 גרם לאחר בישול.

מוצר מזון זמין ומוכן לאכילה.
מתאים לבעלי לו"ז צפוף, למי שפחות מתחבר למטבח, למי שמחפש מתכון מהיר בלי הכנות מראש,
לאמהות שבעליהן במילואים ומחפשות גיוון להן ולילדים במינימום זמן הכנה ובכלל, ממליצה לכולם להכניס לתפריט קטניות כל יום למעט מי שהומלץ לו להימנע (ניתוחי מערכת העיכול בטווח הקצר, חסימת מעיים, דייברטיקוליטיס וכו').

תוכן זה הוא למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.

כתבות ומאמרים נוספים

שימוש בממתיקים מלאכותיים

מאת חלי רוסטוקר, דיאטנית קלינית. ארגון הבריאות העולמי (WHO) פרסם הנחיה חדשה ולפיה לא מומלץ…

פירות יבשים לאכול או לא?

נכתב על ידי דניאל זכריה, דיאטנית קלינית מוסמכת.  פירות יבשים לאכול או לא?בעוד כשבוע נחגוג את חג…

זה שוב הזמן הזה בשנה

נכתב על ידי חלי רוסטוקר, דיאטנית קלינית מוסמכת.  שעון הקיץ הגיע לסיומו, ישנן פחות שעות…
דילוג לתוכן