למחלות קרוהן וקוליטיס יש ביטויים רבים בגוף, גם מחוץ למערכת העיכול. אחד מהסימפטומים היא עייפות קשה במהלך היום שמחמירה ככל שהמחלה אגרסיבית יותר ועלולה להשפיע על הגוף והנפש ולפגוע באיכות החיים.
ההתמודדות עם תחושה של עייפות מתמדת היא ללא ספק אתגר יומיומי עבור מי שמתמודד עם מחלות מעי דלקתיות.
איך ניתן בכל זאת להתגבר על התשישות?
- אם קיים מחסור בוויטמינים ומינרלים כמו ברזל ו- 12B (שכיח אצל המתמודדים עם קרוהן וקוליטיס), חשוב ליטול תוספי תזונה בהתאם.
- הקפידו על חשיפה מבוקרת לשמש במהלך היום. בחורף כשאין שמש, הקפידו על נטילת ויטמין D בהתאם להנחיות.
- ביצוע פעילות גופנית מתונה יכולה לסייע להעלות את רמות האנרגיה במהלך היום. גם חצי שעה תעשה את ההבדל.
- תרגול של טכניקות הרפיה כמו יוגה, מדיטציה, עיסוי, ורפלקסולוגיה יכולות לסייע להתאוששות מהירה יותר ולהזרים אנרגיה לגוף.
- הקפידו על שעות שינה מסודרות מכיוון שמחסור בשעות שינה עלול לפגוע בבריאות ובקצב ההחלמה. השתדלו ללכת לישון ולקום בערך באותם הזמנים, ושמרו על לפחות 7-8 שעות של שינה רצופה בלילה. הגבילו שעות מסך לפני השינה והמתינו מספר שעות בין ארוחת הערב לשינה, כדי להאט את פעילות מערכת העיכול במהלך הלילה.
אם אתם סובלים מהזעות בלילה -הכינו בגדים להחלפה וציפה חדשה בקרבתכם ותשנו על מגבת.
- המנעו מממריצים כמו קפאין, סוכר, מתוקים, ומשקאות אנרגיה. למרות שאולי יתנו לכם פוש בדקות הראשונות, אחר כך עלולים להרגיש קריסת אנרגיה.
- תכנון זמנים-נסו לפזר משימות ולא לרכז אותן. אם אתם יודעים שיש לכם יום עמוס השבוע, תשקלו לדלל את המשימות של היום שאחרי, או אפילו לקחת חופש.
- אל תהססו לבקש עזרה בעבודה, במטלות הבית או בטיפול בילדים.
חשוב לזכור שעל מנת לטפל בעייפות כרונית באופן מיטבי, יש לעקוב מקרוב אחר המחלה ולהתאים את הטיפול הנכון והמדוייק ביותר.
תוכן זה ניתן לידיעה כללית וחינוכית ולא מספק יעוץ רפואי או מקצועי בשום צורה. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.
