האם ACT יכול לסייע להתמודדות עם המחלה?
האם אתם עסוקים לעתים במחשבות שאינן מרפות, כמו ‘מדוע זה קרה לי’? או ‘המחלה הזאת פוגעת בעתיד שלי’? האם אתם מרגישים מתוסכלים? בודדים? או אולי חרדים ממצבכם?האם אתם חווים לעיתים את התחושה ש’המצב הזה גדול עלי’ או ש’איני רואה פתרון למצבי’?
ד”ר רועי אלוני, פסיכולוג שיקומי, מסביר על שיטת טיפול (ACT) העשויה לסייע.
אם מחשבות כאלו או דומות עוברות לכם בראש ומטרידות אתכם, יתכן וכדאי שתשקלו טיפול ב ACT- (Acceptance and Commitment Therapy), מדובר בטיפול ששם דגש על הקבלה (acceptance), לצד המחויבות למה שעובר על האדם (commitment), ותוך שילוב במיינדפולנס, ומהווה כיום את הגל השלישי העדכני בטיפול התנהגותי-קוגניטיבי – CBT.
לפי גישה זו, הקושי המרכזי שמוביל למצוקה נובע מכך שאנו מנסים לשלוט במחשבות וברגשות שלנו, ומתקשים לקבל שלא תמיד ניתן לעשות זאת. המציאות הפנימית (העולם הנפשי, על המחשבות, הרגשות, התחושות, הזיכרונות והדימויים שעולים בו) אינה נתונה בקלות לשליטתנו, ויכולתנו להפסיק לחשוב על דברים מסוימים או ”להדליק” ו”לכבות” רגשות על פי הזמנה מוגבלת ביותר. לפיכך, מיומנויות שיגבירו את יכולתנו להיות גמישים יותר בעולמנו הפסיכולוגי, יסייעו בהפחתת המצוקה עימה אנו מתמודדים.
גישת הACT הוכחה בספרות המחקרית כיעילה לטיפול בטווח רחב של מצבים ביניהם קשיים גוף-נפש וגם בקרב אנשים המתמודדים עם קרוהן וקוליטיס. יישום עקרונות הטיפול והכלים שהוא מעניק מובילים להפחתה ברמות הלחץ ואיכות חיים טובה יותר.
איך זה עובד?
טיפול ACT מבקש לסייע לאדם לפתח נכונות לקבל בצורה מלאה את עולמו הפסיכולוגי מתוך עמדה של חמלה עצמית וסקרנות ופיתוח גמישות בקשב הפנימי והחיצוני, זאת לצד חיזוק הערכים המעניקים לאדם משמעות, אושר אמיתי וסיפוק ומבוססים על החוזקות שלו.
כך למשל, אם אנו חווים רגש כואב כחרדה, אין טעם להימנע מרגש זה, שכן הימנעות זו רק תגביר ותוביל לחרדה וסבל נוספים. כך, שבמקום המאבק בחרדה, עלינו להכיל את החרדה ולנסות להבין אותה כרגש שמלמד אותנו משהו.
טיפול זה בשילוב עם כלים מעולם המיינדפולס מאפשר להתבונן בתגובות, במחשבות וברגשות שלנו, ולאפשר לנו לזהות את התגובות המועילות, לצד אלו המזיקות לנו. יישום טיפול ACT עשוי לסייע לכם לפעול על מנת להרגיש טוב יותר עם עצמכם, להתמודד עם אתגרי היום-יום ולסייע לכם לגלות דרכים חיוביות לשמור על עצמכם כאשר הנכם נתקלים בקשיים.
תוכן זה ניתן למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.
