נכתב על ידי חלי רוסטוקר, דיאטנית קלינית מוסמכת.
האם מותר לצרוך נוזלים במהלך הצום?
במהלך תקופת הצום, חשוב לשמור על הידרציה (רוויה) טובה על ידי שתיית מים, תה ללא קפאין או קפה ללא תוספים. זה יעזור לדחות תחושת רעב ולשמור על תפקוד תקין של הגוף.
אין להוסיף סוכר, חלב, שמנת ותחליפי חלב טבעוניים לקפה, ניתן להמתיק עם סטיביה.
האם צריך לדלג על ארוחת הבוקר?
בצום לסירוגין כל אדם מגדיר לעצמו את שעות הצום שנוחות לו ומתמיד לעקוב אחר שעות אלו, אך ישנה עדיפות לסיים לאכול מוקדם יחסית להבדיל ממצב שבו הצום נפתח בשעות לילה מאוחרות, מצב של סיום אכילה בשעה מוקדמת, למשל 18:00, מאפשרת אכילת ארוחת בוקר בשעה 10:00.
האם ניתן ליטול תוספי מזון בזמן הצום?
אין בעיה. עם זאת, חשוב לזכור כי תוספים מסוימים כמו ויטמינים מסיסים בשומן נספגים טוב יותר כאשר הם נלקחים עם הארוחות.
האם ניתן להתאמן בזמן הצום?
אם אתם מתאמנים, נסו למצוא את הזמן הטוב ביותר לאימון שמתאים לתהליך הצום שלכם. חלק מהאנשים מעדיפים להתאמן לפני סיום תקופת הצום, כדי להגביר את שריפת השומנים ולצד זה לספק ארוחה עשירה בחלבון ופחמימות התומכת בבניית השריר לאחר אימון.
האם זה משנה מה לאכול בחלון האכילה?
בהחלט כן. במהלך חלון האכילה, חשוב להתמקד במזונות עשירים במזון, כולל פירות וירקות, דגנים מלאים, קטניות, דגים, חלבונים רזים ושמנים בריאים. המזון האיכותי יספק את הוויטמינים, המינרלים והאנרגיה שהגוף שלנו צריך. תזונה ים תיכונית יכולה להשתלב נהדר עם גישת הצום לסירוגין. פתחנו קבוצה חדשה העוסקת בנושא זה כדי לתמוך בין השאר את תהליך הצום מבחינת איכות המזון.
לא לשכוח: לצד העקרונות, הדבר החשוב ביותר הוא ההקשבה לגוף. התחילו באופן הדרגתי והקשיבו לגוף שלכם במהלך התהליך. אם אתה מרגישים עייפים, מסוחררים או חווים תסמינים שליליים אחרים, ייתכן שכדאי לשנות את חלון האכילה או להתייעץ עם דיאטנ.ית באופן אישי.
תוכן זה הוא למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.
