מאת רותם ארבסט, מטפלת רגשית.
- קרבה ואהבה: גילויי חיבה כמו חיבוק ונשיקה, מגבירים את הפרשת הורמון האוקסיטוצין המכונה "הורמון האהבה".
- נשימה מודעת מפחיתה סטרסט וחרדה: טכניקה של נשימה מודעת מחזירה את תחושת השליטה והחיבור עם גופנו.
כיצד נבצע את טכניקת הנשימה? חמש נשימות איטיות עד הגרון, חמש נשימות נוספות עמוקות ואיטיות עד הבטן.
- תרגול מחשבה. תיקון מחשבה אוטומטית במחשבה מתקנת.
כיצד נבצע? אם יש לי נטיה לחשוב מחשבה מכבידה/מכווצת/פסימית, עלי לחשוב על אלטרנטיבה למחשבה מקלה/מתקנת/חיובית.
- שינה מספקת: 7 שעות שינה מאפשרות לאדם להתמודד באופן מאוזן יותר עם אתגרים ומצבים מעוררי חרדה.
- פעילות גופנית: בזמן פעילות גופנית המוח מפריש הורמונים לזרם הדם, משפיע משמעותית באופן חיובי על מצב רוחנו, ונותן תחושה חיונית באופן מיידי.
- מודעות רגשית והבעת רגשות: בימים אלה נכון לקיים שיח רגשי ולאפשר לילדינו לשאול שאלות, לבטא את התחושות וליצור וודאות במרחב שלנו. סדר יום מובנה וברור יקל משמעותית עלינו כמבוגרים וגם על ילדינו.
- מיקוד ומחשבה לזמן הווה: מיקוד בזמן הווה. מיקוד ברגע הזה. המיקוד בהווה מחזק את המערכת החיסונית, משחרר מועקות, מעודד שמחה וחיוך ועוד.
תוכן זה הינו למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.
