התמודדות עם בעיות שינה וטרשת נפוצה

אנשים רבים החיים עם טרשת נפוצה סובלים מהפרעות בשינה, אשר יכולות להתבטא במספר דרכים. יש כאלה שסובלים מקושי להירדם, או מתעוררים לעיתים תכופות במשך הלילה ויש כאלה המתעוררים מתישהו במהלך הלילה ולא מצליחים לחזור לישון. לרוב, הבעיה אינה הטרשת הנפוצה עצמה, אלא, תסמינים נלווים הגורמים לבעיות שינה.

העייפות הקיימת בטרשת נפוצה יכולה להופיע באופן פתאומי או גם אחרי שנת לילה מספקת, היא נוטה להתגבר במהלך היום ומשפיעה על התפקוד היומיומי בבית ובעבודה. אחד הקשיים הקיימים בהתמודדות עם העייפות, נובע מהעובדה שזהו "סימפטום שקוף", לא ניתן לראות אותו ולכן הסביבה מתקשה יותר להבין ולקבל אותו.

עייפות כסימפטום –

תרופות מסוימות יכולות לגרום להפרעות בשינה, כולל מספר תרופות המשנות מהלך מחלה או תרופות המטפלות בסימפטומים של טרשת נפוצה, באופן ישיר או עקיף. לדוגמא, סטרואידים ותרופות ממריצות עלולים לגרום לנדודי שינה. תופעות לוואי של טרשת נפוצה, כולל קשיי שליטה בסוגרים, התחממות יתר וחוסר בפעילות גופנית, יכולים גם הם להפריע לשנת לילה רצופה וטובה. הפרעות בשינה עלולות להחמיר תסמינים אחרים של טרשת נפוצה כמו תשישות, בעיות זיכרון, דיכאון או אפילו כאבים.

טיפולים אפשריים –

נדודי שינה ממושכים עלולים לפגוע באיכות החיים. אם אתם סובלים מנדודי שינה, כדאי להעלות את הנושא בפני הצוות המטפל שלכם ולדבר על הקשיים איתם אתם מתמודדים על מנת שתוכלו לקבל את העזרה הדרושה. לדוגמא, אם אתם סובלים מתסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS) המונעת מכם לישון בלילה, ייתכן והרופא יוכל לטפל ב- RLS וכתוצאה מכך, לפתור את בעיית נדודי שינה. אם נדודי השינה נובעים מלחץ או חרדה, טכניקות התנהגותיות או טיפולי הרפיה עשויים להועיל.

תרופות עשויות לעזור להקל על נדודי שינה, אך כדורי שינה אינם טיפול רצוי לטווח הארוך. חלק ממשתמשי בילונג שדנו בנושא זה ממליצים על דרכי פעולה שעבדו עבורם. הם כוללים (בין היתר) ויסות טמפרטורת החדר לטמפרטורה קרירה ונעימה, הימנעות משתייה מרובה בשעות הערב וריקון שלפוחית השתן לפני הכניסה למיטה.

המלצות לפתרונות אלטרנטיבים –

אחרים ממליצים על טכניקות הרפיה לפני השינה, או ניסוי בארומתרפיה עם שמנים אתריים, כמו למשל שמן לבנדר. הצעות אחרות כוללות שמירה על לו"ז קבוע של שעות שינה (ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל ימות השבוע), וביצוע פעילות גופנית במהלך היום, רצוי בשעות האור כדי לספוג קצת ויטמין D וגם, לא בסמוך לשעת השינה.

פעילות גופנית

• חיזוק שרירי הליבה
• מתיחות ושיפור טווחי התנועה לפלג גוף עליון
• תרגילי כוח לפלג גוף עליון
• מתיחות ושיפור טווחי תנועה לפלג גוף תחתון
• תרגילי כוח לפלג גוף תחתון

יוגה למתמודדים עם טרשת נפוצה –

• היו עדינים עם עצמכם
• להחזיר את הכוחות
• חיבור לחוזקות הפנימיות
• למצוא את שיווי המשקל

תוכן זה ניתן למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.