נכתב על ידי חלי רוסטוקר, דיאטנית קלינית מוסמכת.
אם גם אתם התנסיתם ב"דיאטת קסם" שלא החזיקה מעמד, אל תתייאשו. רוב האנשים התנסו בלפחות דיאטה אחת כזו במהלך חייהם. לא סתם מדובר בתעשייה שמגלגלת עשרות מיליוני דולרים כל שנה.
היום אציג לכם 5 טעויות נפוצות שמקשות עליכם לדבוק בדיאטה:
1. דיאטת מרתון מול ריצה לטווח קצר
אם גם אתם מתפתים לאמץ דיאטה שמבטיחה בטן שטוחה או ירידת משקל מהירה, חשוב שתעשו את ההבחנה בין דיאטה לבין אורח חיים בריא. דיאטות קונספט יכולות לעזור לנו לרדת 5 קילוגרם בשבוע. השאלה מה קורה ביום שלמחרת. והתשובה היא שרוב האנשים יחזרו למשקל שהם הורידו.
אם כך, מה גורם לכם לעשות את אותה הדיאטה פעם אחר פעם, למרות שאתם יודעים שבטווח הרחוק זה לא עובד לכם?
עדיף להסתפק בקצב ירידה מתון מבלי שתחושו קושי יוצא דופן ביישום התוכנית או תחושת קיפוח עצמי, זה יאפשר לכם ליישם את התוכנית לאורך זמן ובהתאם לקיים ולשמר את תוצאות הירידה. צעדים קטנים מצטברים למסע משמעותי לאורך זמן. אפשר לדמות את זה לריצה במסלול מלא מכשולים למול הליכה נינוחה. נכון, כשנרוץ נגיע מהר יותר במקום להנות מהדרך נשלם מחיר גדול של אי נוחות בעבור הרצון להגיע מהר. תמיד תציבו יעדים שמאפשרים לכם מצד אחד להתאמץ בעבור שינוי חשוב אבל ללא הקרבה דרמטית מידי.
2. ירידה במשקל – תוצאה או מטרה?
הביטו סביבכם – לא חסרות שיטות להורדה במשקל, יחד עם זאת הסטטיסטיקה מראה שכ- 90% מהדיאטות לא מחזיקות לטווח הרחוק. לכן, חשוב מאוד להפנים שהירידה במשקל היא לא המטרה, אלא התוצאה של אימוץ הרגלים בריאים לחיים.
למשל:
• אכילת מזון גולמי במקום אכילה של מזון מעובד ומתועש.
• ביצוע פעילות גופנית שמתאימה לכם ולאורח החיים שלכם.
• הקפדה על ארוחת בוקר שמסייעת גם בשמירה על המטבוליזם (למעט המקפידים על צום לסירוגין)
• הפחתת הסטרס.
אתם בטח יודעים שסטרס גורם לעלייה ברמת הורמון שקרוי קורטיזול והוא בעצמו יכול להתנגד לכל המאמצים שאתם עושים על מנת לרדת במשקל.
• הקפדה על שתיית מים מרובה.
כל אחד מהרבדים האלה הוא רובד שראוי להתייחסות כשאנחנו מדברים על אורח חיים בריא לטווח הרחוק.
תתמקדו בהרגלים המנצחים שלכם הירידה במשקל כבר תהיה התוצאה.
3. ציפיות מול מציאות
אנחנו נוטים לחוות אכזבות גדולות כאשר הציפיות שלנו לא עומדות במבחן המציאות. חשוב שנבדוק את עצמנו ונענה לעצמנו בצורה כנה. מה המחיר שאנחנו מסוגלים ורוצים לשלם עבור התוצאות. אנחנו רואים מאמנים ודוגמנים עם גוף חטוב, ואנחנו רוצים גם, אבל אנחנו נוטים לשכוח את מידת הזמן ומהמאמץ שהם משקיעים באימונים שבועיים ובמשטר תזונה קפדני. לכן, חשוב שנתאים את הציפיות שלנו למחיר שאנחנו רוצים ויכולים לשלם.
4. איכות תזונתית מול ספירת קלוריות
רוב הדיאטות מחנכות אותנו לספירת קלוריות, אבל המדע מוכיח שקלוריה אינה רק קלוריה. אכילה של מזון שאינו מזין ואינו מכיל את מגוון חומרי המזון שהגוף שלנו זקוק להם, מובילה בסוף לכמיהה חזקה ולתשוקה בלתי נשלטת לעוד ועוד מזון, וזה הופך את הדיאטה לקשה עוד יותר.
5. מזעור נזקים במקום מותר ואסור
מרבית הדיאטות בונות במחשבה שלנו תחום של מותר ותחום של אסור. אנחנו מקדישים את רוב הזמן שלנו על מנת להלחם במזונות האסורים, בעוד שלעתים קרובות אנחנו גם מואסים במזונות המותרים. אפשר לומר שאנחנו נמצאים במעין קונפליקט בין הראש לבין הבטן, והתוצאה לבסוף היא אכילה בלתי נשלטת של המזונות האסורים.
אני ממליצה לכם לאמץ את גישת מזעור הנזקים. גישת מזעור הנזקים אומרת שאפשר לעשות את כל הבחירות התזונתיות שלנו לקצת פחות מזיקות. למשל, לצמצם כמויות.
זכרו – שינויים קטנים יובילו אתכם רחוק.
שלכם,
חלי
מוזמנים לצפות בסרטון: https://www.youtube.com/watch?v=Y4O3JQrkxQo
תוכן זה הינו למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.
