רוטינת בוקר

נכתב על ידי חלירוסטוקר, דיאטנית קלינית.

הבוקר יכול להיות זמן לחוץ להרבה אנשים בעיקר במחשבה על כמות המשימות שמחכות לנו בבית ובעבודה והלחץ לצאת מהבית לפני הפקקים.

עבורי הבוקר הוא זמן חשוב. מאוד חשוב לי לפתוח את היום כמו שצריך, כי זה פתח לכל מה שהיום עומד להביא עמו.

אני רוצה לתת לכם 3 טיפים לרוטינת בוקר שאני מאמינה שתגרום גם לכם לאהוב את השעות האלה של היום.

הידרציה:

הדבר הראשון שאני עושה בבוקר זה להרוות את הגוף בנוזלים. בעיקר אני אוהבת משקה של לימון וג'ינג'ר. כל מה שאתם צריכים לעשות זה לסחוט לחצי כוס מים פושרים חצי לימון ולסחוט אל תוך המים חצי ס"מ של ג'ינג'ר מגורד דק על פומפייה וקיבלתם משקה בוקר מרענן שכייף לפתוח איתו את הבוקר. שורש ג'ינג'ר ידוע בהפחתת מתח ולחץ הוא אנטי דלקתי, מסייע להגברת מטבוליזם, מסייע להוריד רמות סוכר בדם ואפילו מקל על תופעות גיל המעבר.

מדיטציה:

אני יודעת שהרבה אנשים מתקשים לדמיין את עצמם יושבים בדממה לכמה דקות ארוכות.

אם אתם לא מתחברים לעניין של מדיטציה, אני מציעה לכם לקחת נשימה עמוקה ולעשות את התרגיל של  – חמש, ארבע, שלוש, שתים, אחת…

תתמקדו ב- 5 דברים שאתם יכולים לראות (לדוגמה, עציץ, תמונה, אקווריום, עצים מבעד לחלון).

תתמקדו ב- 4 דברים שאתם יכולים לחוש (לדוגמה, מנח היד על השולחן, הכיסא עליו אתם יושבים, מגע השיער על העורף, כוס תה חם).

תתמקדו ב- 3 דברים שאתם יכולים לשמוע (לדוגמה, המים שרתחו, רעש של המזגן, רעש של ילדים או ציפורים בחוץ).

תתמקדו ב- 2 דברים שאתם יכולים להריח (לדוגמה, הבושם ששמתם הבוקר, ניחוח התה).

תתמקדו בדבר 1 שאתם יכולים לטעום. גם אם אתם לא אוכלים או שותים לטעם שיש לכם בפה.

התרגיל הזה מחזיר את המודעות שלכם לכל מה שקורה סביבכם וכך תהיו ערים לכל מה שקורה בזמן הווה.

ארוחת בוקר:

זהו העיקרון האחרון. ארוחת בוקר מזינה לצד מוזיקה ולא לצד מחשב או טלוויזיה זה עיקרון שאני מאוד מקפידה עליו. ארוחת בוקר טובה מסייעת להגביר את המטבוליזם, טוענת אותנו באנרגיה ומפקסת את המחשבה שלנו לקראת היום.

אני אוהבת לפתוח את הבוקר שלי בדייסת קוואקר. כל מה שצריך זה 3 כפות קוואקר וכוס של חלב שקדים. לאחר הבישול אני מוסיפה כפית אחת של ממרח שקדים ופירות יער.

במקום לצפות בטלוויזיה תתרגלו את המודעות הערה שלכם,

זיכרו – הידרציה, מדיטציה וארוחת בוקר: לשלושת הכלים האלה יש כוח גדול לייצר שינוי בחיים שלנו.

נסו את הרוטינה הזו במשך 30 יום ותראו את ההבדל בעצמכם.