נכתב על ידי ד"ר אביטל פאטו בן ארי, דיאטנית קלינית מוסמכת.
עבדת קשה והגעת למשקל היעד שלך – מזל טוב!
לרדת במשקל זה לא דבר קל בכלל, הגעה למשקל היעד היא הישג מרשים לכל הדעות
אבל לצערנו-העבודה לא נעצרת כאן.
האתגר הבא במסע הוא לשמור על ההישג לטווח ארוך.
השמירה על המשקל שהגעת אליו אינה בלתי אפשרית, אך היא דורשת מאמץ ותכנון.
המחקר נותן לנו כמה תובנות חשובות לגבי העלייה במשקל לאחר שהושגה הירידה הנכספת. ביניהן- מנגנוני שובע לקויים, שינוי במטבוליזם ואינסטינקטים הישרדותיים הרואים בירידה במשקל איום ומובילים לדחף ביולוגי לעלות מחדש במשקל.
בנוסף, ישנם גם גורמים הקשורים לסביבה ולאורח החיים שעשויים להסביר את העלייה הלא רצויה במשקל. ביניהם- הפחתה בפעילות הגופנית, תוכנית תזונה שלא מתאימה לכם (מגבילה מדי, נוקשה או לא תואמת את ההעדפות ואורח החיים שלכם), אכילה רגשית וסביבה מאתגרת (פיתויים יומיומיים מקשים על היצמדות להתנהגויות בריאות לטווח ארוך).
סביר להניח שבתהליך הירידה במשקל, מצאתם את מה שהכי מתאים לכם. סביר להניח שבדרך גם התנסיתם בדיאטות ושגרת פעילות גופנית מגבילות מדי או שפשוט לא כייף . אתם יכולים להשתמש בידע הזה לטובתכם בשלב הזה של שמירה על הירידה במשקל.
מה אפשר ללמוד מאלה שהצליחו?
עבור כל אחד ואחת שמירה על ירידה במשקל מחייבת להרגיש בנוח עם אי נוחות – אי הנוחות של תחושת רעב מדי פעם, של פעילות גופנית במקום אכילה רגשית, של פענוח כנה ואמיתי של תחושת "בא לי לאכול" לעומת רעב אמיתי ועמידה בפיתוי תמידי בפני מזונות טעימים במיוחד שנמצאים בכל מקום ובכל פינה. זו משימה לא פשוטה, מכיוון שהיא דורשת להתמודד עם מנהגים משפחתיים וחברתיים, , חינוך ומסורת, השפעות חברתיות והחיווט הגנטי שלנו.
הגורמים החשובים ביותר לשמירה על ירידה במשקל הם אלה המחזקים שינויים בהתנהגות. אנשים שהצליחו לשמור על ירידה במשקל לאורך זמן סיגלו לעצמם אורח חיים שלא מותיר אותם בתחושת קיפוח מתמשכת.
על מנת להשיג בריאות וירידה במשקל בסביבה המודרנית שלנו, עלינו ללמוד ולתרגל את הכלים הפסיכולוגיים שעוזרים לנו לא רק לקבל, אלא בסופו של דבר לאמץ, את אי הנוחות הבלתי נמנעת הזו.
מה ניתן לעשות כדי לשמר את ההישג?
המשיכו לתרגל חלק מאותם הרגלי תזונה ופעילות גופנית שעזרו לכם לרדת במשקל מלכתחילה כדי לעזור לשמור עליו אך תאפשרו גמישות מסוימת כדי למנוע שחיקה ושעמום. זה ממש לא הזמן לזרוק את התזונה הבריאה שסייעה לכם להגיע למשקל היעד. רמות פעילות גופנית גבוהות יגדילו את הסיכוי שלכם לשמור על הירידה במשקל.
בנוסף, מספר המלצות שיסייעו לכם:
- תמשיכו להיצמד להתנהגויות שסיגלתם במהלך תהליך הירידה במשקל: ספירת קלוריות, הגבלת פחמימות, ספירת צעדים או 3 פעמים בשבוע אימון בחדר הכושר. ובמקביל תמשיכו לעקוב אחרי ההישגים: משקל, היקף מותניים, או מידת מכנסיים.
- תוודאו שאתם נהנים ממה שאתם אוכלים ומהפעילות הגופנית שלכם. קשה להתמיד במשהו שלא נהנים ממנו.
- היצמדו לדפוסי ארוחות עקביים- גם בסופי שבוע. זה יכול לעזור להימנע מעודפי קלוריות מיותרים.
- צרו סביבה שמקלה על בחירות בריאות. הרחיקו מזונות עתירי קלוריות מהישג יד וודאגו שתמיד יהיו לכם אפשרויות בריאות וזמינות.
תוכן זה הוא למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.
