נכתב על ידי חלי רוסטוקר, דיאטנית קלינית מוסמכת.
אם אתם מוצאים את עצמכם במצב שבו למרות שאתם מקפידים על צום לסירוגין אבל לא הצלחתם להשיל את הקילוגרמים הרצויים, אתם לא לבד. בואו נבדוק האם יש אפשרות לשנות משהו על מנת שצום לסירוגין יעבוד עבורכם.
מהו צום לסירוגין?
צום לסירוגין מחלק את היום לשני חלקים: חלון הצום וחלון האכילה. לדוגמה, שיטת 16/8 מחלקת את היום לשני חלקים: חלון אכילה של 8 שעות וחלון צום של 16 שעות.
מספר סיבות אפשריות לכך שאתם לא רואים ירידה במשקל בצום לסירוגין, ביניהן:
- חוסר עקביות: בחלון הצום אין לאכול כלום מלבד מים, חליטות תה, ואולי גם קפה ללא חלב וסוכר.
- איכות התזונה: מומלץ להקפיד בזמן חלון האכילה על תזונה ים תיכונית, הכוללת פירות, ירקות, חלבון רזה, דגנים מלאים, מקורות שומן בריאים כמו אגוזים וזרעים וכו'. אלו אשר אוכלים במהלך חלון האכילה מזונות עתירי קלוריות (בעיקר מסוכר ושומן), ומזונות מעובדים למיניהם, כנראה שלא יראו תוצאות טובות.
- אכילת יתר: אכילה לא מסודרת, ומכל הבא ליד בחלון האכילה תוביל לאכילת יתר ומכאן לעלייה במשקל.
- אכילה צמודה לשעת השינה: מומלץ לסיים לאכול 2-3 שעות לפני שעת השינה. כאשר מסיימים לאכול סמוך לשעת השינה, לגוף אין זמן לעכל את האוכל בצורה מיטבית. כמו-כן, אכילה סמוך לשינה עלולה להשפיעה על איכות שינה ירודה , שהיא לכשעצמה, משפיעה לרעה על תהליך הירידה במשקל.
- התייבשות: צריכה לא מספקת של מים בחלון הצום יכולה לייבש את הגוף ולבטל את ההשפעות של הצום לסירוגין.
- דילוג על ארוחות: מומלץ לאכול 2-3 ארוחות גדולות ואם עדיין רעבים, להוסיף גם ארוחות ביניים בריאות ומזינות. אין צורך לדלג על ארוחות כאשר עושים צום לסירוגין. כאשר מנסים לצמצם את האכילה בצורה מוגזמת, יש סיכוי שאי אפשר יהיה להמשיך לאורך זמן.
תוכן זה הוא למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.
