נכתב על ידי מיכל סקאל פיזיותרפיסטית מוסמכת.
כל מי שחי עם טרשת נפוצה יודע כי ישנה קשת רחבה של סימפטומים וכל אחד חווה סימפטומים שונים, בעוצמה שונה, ובעיתוי שונה.
פעילות גופנית קבועה עשויה להקל על תסמינים של טרשת כגון חולשה, תשישות, מצב רוח ירוד, דיכאון וירידה בחשק המיני. פיזיותרפיסט/ית מוסמך/ת עשוי לסייע לכם בהתאמת התרגילים עצמם והעצימות של תוכנית האימונים בהתאם למצבכם הבריאותי והפיזי והצרכים התפקודיים שלכם. פיזיותרפיה בעזרת מטפל מוסמך עשויה לסייע בהתמודדות עם קשיים בהליכה, בעיות בשיווי המשקל, הקלה על נוקשות ועוויתות או תחושת כבדות ברגליים או בידיים, ואפילו בהתמודדות עם בעיות שלפוחית השתן ו/או המעי .
גמישות – לא רק לרקדניות בלט- כאשר חושבים על גמישות, לעיתים עולות לנו תמונות של רקדניות בלט, מורים ליוגה, או אפילו לוליינים בקרקס המסוגלים להביא את הרגליים מעבר לראש ולחבר אותם מאחורי הצוואר.לא זאת הכוונה. הכוונה היא לגמישות המאפשרת למפרקים לנוע בטווח התנועה המלא שלהם. כאשר השרירים אינם מסוגלים לעבוד בכל הטווח, תנועות מסוימות הופכות להיות מוגבלות.
סיבה נפוצה לאובדן הגמישות היא ישיבה ממושכת. חוסר התנועה של השרירים גורם להם להתקצר ולהתכווץ. כיווץ שרירים וחוסר גמישות בשרירי הרגליים למשל, עלול לפגוע באיזון ובהליכה. תוכנית פיזיותרפיה הכוללת מתיחות עשויה לשפר את טווח התנועה ואת התנועתיות הנובעת ממנה. פיזיותרפיסט יכול להדגים אילו שרירים עליכם למתוח, איזה סוג של מתיחה עליכם לבצע ומהן הדרכים הטובות ביותר לבצע מתיחה זו.
אימוני כוח – מה? מי? למה? אימוני כוח חשובים מאוד לאנשים המתמודדים עם טרשת נפוצה. האימונים לא מחייבים עבודה עם משקלים כבדים – למעשה, ההתנגדות שלעתים קרובות היא המטרידה ביותר עבור אלו עם טרשת נפוצה היא כנגד כוח המשיכה.
עמידה זקופה, למשל, מחייבת את השרירים להיות חזקים מספיק כדי להתגבר על הכוח הזה. אם אין מספיק כוח ברגליים קימה מהכיסא, או טיפוס במדרגות עלולים להיות קשים עד בלתי אפשריים.
ישנן דרכים רבות לבצע אימוני כוח, כולל הרמת משקולות, שימוש בגומיות, התנגדות של מים או עבודה עם משקל הגוף.התמדה באימוני כוח תוביל לחיזוק השרירים ולהפחתת עייפות, וישנם מחקרים המראים שאימוני כוח מגבירים גם את הבטחון העצמי והחשק המיני.
ספסטיות של שרירים – מה ניתן לעשות? אנשים החיים עם טרשת נפוצה חווים לעיתים קרובות ספסטיות היכולה לנוע בין נוקשות קלה בשרירים לעוויתות כואבות. מתיחות ופעילות גופנית סדירה – יכולים לסייע.
במקרים של ספסטיות קלה, יתכן ותרגול ומתיחות מהווה פתרון מספק. אך אם הספסטיות או תסמינים אחרים מקשים על מתיחת השרירים בעצמכם, פיזיותרפיסט יוכל לסייע לכם וללמד אתכם להשתמש בעזרים שונים וטכניקות לצורך מתיחה ואף להסתייע בבני הזוג.
עייפות ותשישות- לעייפות יש השפעה עצומה על הסובלים מטרשת נפוצה, אך עם הגישה הנכונה ושינוי באורח חיים, ניתן להפחית את תסמיני העייפות ולהמשיך לחיות חיים פעילים.
העייפות מצד אחד יכולה להקשות על ביצוע פעילות גופנית והגברת העייפות באופן זמני, אך אינה גורמת להחמרת המחלה !
ומצד שני- פעילות גופנית יכולה להקל ולסייע עם העייפות. ולכן- האגוז שעליכם לפצח הוא "טיימינג"- מתי במהלך היום יהיה הזמן האידיאלי לביצוע הפעילות.
אחת הסיבות לתחושת העייפות המלווה פעילות גופנית היא העלייה בטמפרטורת הגוף הפנימית. ישנן מגוון דרכים להורדת טמפרטורת הגוף, כולל ווסטים מיוחדים לקירור, שקיות קרח, משקאות קרח וטיפול במים. פעילות גופנית בחדר קריר יותר גם יכולה להועיל.
גישה נוספת לשליטה על טמפרטורת הגוף היא ביצוע פעילות גופנית לסירוגין. במקום ללכת 30 דקות ברציפות, למשל, ניתן לשלב בין הליכה של חמש דקות והפסקה של חמש דקות. ולחזור שוב עד שמסיימים 30 דקות הליכה. ישנם לא מעט מחקרים שבדקו תרגול אירובי אצל אנשים עם טרשת ובודקים את המדדים תוך ביצוע הפסקות.
מיכל סקאל היא פיזיותרפיסטית מוסמכת ומנהלת קבוצת פעילות גופנית וטרשת באפליקציית BelongMS.
תוכן זה הוא למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.
