חולים רבים במחלות מעי דלקתיות חווים התלקחויות, אי נוחות ומגוון תסמינים שעלולים לשבש את חיי היומיום שלהם. אמנם ישנם גורמים שונים שיכולים להשפיע על חומרת הסימפטומים, אך היבט אחד שלעתים קרובות מתעלמים ממנו הוא איכות וכמות השינה. מה הקשר בין שינה ותסמיני המחלה? אספנו עבורכם מספר טיפים שיעזרו לכם לשפר את השינה ואולי להפחית את ההשפעה של המחלה על חיי היומיום שלכם.
הקשר בין המחלה לשינה
זה לא סוד שלשינה ישנו תפקיד מכריע בבריאות וברווחה הכללית שלנו. עבור חולי קרוהן וקוליטיס, לחוסר שינה עלולה להיות השפעה ישירה על הסימפטומים. מחקרים מצביעים על כך שאיכות שינה ירודה ומשך שינה לא מספק עלולים להוביל לדלקת, רגישות מוגברת לכאב ולמערכת חיסונית מוחלשת. גורמים אלה עלולים להשפיע להחמרה של תסמינים, כגון כאבי בטן, שלשולים, עייפות ובעיות נפשיות כמו חרדה ודיכאון.
מעגל אין סופי
הקשר בין מחלות מעי דלקתיות לשינה הוא מעגל אין סופי של תלות. התסמינים עלולים לשבש את השינה, מה שמקשה על הירדמות או להישאר במצב שינה לאורך כל הלילה. מצד שני, שינה לא מספקת עלולה להחמיר את התסמינים, וכתוצאה מכך מתקיימת לולאה בלתי נגמרת של אי נוחות וחוסר שינה. שבירת מעגל זה חיונית לניהול את התסמינים ביעילות.
למרבה המזל, ישנן מספר אסטרטגיות שתוכלו לנסות, כדי לשפר את השפעת השינה על תסמיני קרוהן וקוליטיס, את איכות השינה ובכך למזער את ההשפעה של התסמינים:
- קבעו שיגרת שינה: צרו שיגרה מרגיעה לפני השינה כדי לאותת לגוף שהגיע הזמן להירגע. זה עשוי לכלול פעילויות כגון קריאת ספר, אמבטיה חמה או תרגול טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה או מדיטציה.
- צרו סביבה ידידותית לשינה: הפכו את חדר השינה ל'מקלט שינה' על ידי שמירה עליו קריר, חשוך ושקט. שקלו להשקיע במצעים נוחים ובכריות התומכות בצרכי הגוף שלכם.
- הקפידו על לוח זמנים קבוע של שינה: נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. זה עוזר לווסת את השעון הפנימי של הגוף ומקדם איכות שינה טובה יותר.
- הגבילו חומרים ממריצים: הימנעו מצריכת קפאין או חומרים ממריצים סמוך לשעת השינה. כמו כן, הימנעו מעיסוק בפעילויות ספורטיביות מעוררות לפני השינה.
- הימנעו מטלויזיה ומכשירים אלקטרוניים: נסו לא להכניס מכשירים אלקטרוניים לחדר השינה ולהימנע מצפייה בטלויזיה לפני השינה. האור הכחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים ועלול להפריע לשינה, ולכן עדיף להימנע מהם לפחות שעה לפני השינה.
תוכן זה הינו למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.
