מאת רותם ארבסט, מטפלת רגשית.
ברשותכם אשתף כלים להתמודדות במצב ״מלחמה״, סטרס וחרדה:
1. קרבה ואהבה:
גילויי חיבה, חיבוק ונשיקה מגבירים את הפרשת הורמון האוקיסטוצין המקושר להתאהבות, שיפור יכולות זוגיות וקשרים חברתיים למיניהם.
האוקסיטוצין הוא הורמון הנוצר במוח ומופרש לזרמי הדם ומשפיע עלינו לטובה בהקשר להגברת התשוקות ותחושות חיוביות.
2. נשימה מודעת:
נשימה מודעת מפחיתה סטרס וחרדה.
אחת הדרכים היעילות להפחתה מיידית של חרדה היא נשימה מודעת. טכניקה זו מחזירה את תחושת השליטה והחיבור עם גופנו ומפחיתה סטרס וחרדה הודות לכך שהיא מעודדת את המוח להפריש הורמונים האחראיים על תחושת ההירגעות (סרוטונין ומלטונין).
כיצד?
ממליצה לקחת 5 נשימות ב- 3 מדרגות ומה הכוונה?
5 נשימות איטיות עד הגרון,
5 נשימות נוספות ואיטיות עד בית החזה
ו 5 נשימות עמוקות ואיטיות עד הבטן.
אם טרם נרשמה הקלה ממליצה לבצע בשנית שוב… 5 נשימות..
3. תרגול מחשבה:
תיקון מחשבה אוטומטית במחשבה מתקנת.
כיצד?
אם יש לי נטיה לחשוב מחשבה מכבידה/מכווצת/פסימית, עלי לחשוב על אלטרנטיבה למחשבה חיובית/מתקנת/חיובית.
4. שינה מספקת:
שבע שעות שינה מאפשרות לאדם להתמודד באופן מאוזן יותר עם אתגרים ומצבים מעוררי סטרס.
שינה מועילה במיוחד להחזרת מיקוד ולהעניק מאגרי אנרגיה מספקים למהלך היום.
5. פעילות גופנית:
בזמן פעילות גופנית המוח מפריש הורמונים לזרם הדם ומשפיע משמעותית באופן חיובי על מצב רוחינו ותחושה חיונית באופן מיידי.
6. מודעות רגשית והבעת רגשות:
בימים אלה נכון לדבר שיח רגשי ולאפשר לילדינו לשאול שאלות, לבטא את התחושות וליצור וודאות במרחב שלנו. סדר יום מובנה וברור יקל משמעותית עלינו כמבוגרים ועל ילדינו. שגרה וודאות בשגרה מעודדת את תחושת הבטחון שלנו.
7. מיקוד ומחשבה לזמן הווה:
הנושא המשמעותי ביותר ועליו נכון להתמקד בימים אלו? מיקוד בזמן הווה, מיקוד ברגע הזה.
כאשר אנו בוחרים להתמקד ולנכוח בזמן הווה- כוחו של הרגע הזה, הוא זה המאפשר נשימה עמוקה המאפשרת נטרול מחשבות מעיקות ובכך מפחיתה באופן ישיר את רמת הסטרס בחיינו והפלא? המיקוד בהווה מחזק את המערכת החיסונית, שחרור מועקות ומעודד שמחה לחייך ועוד. גם נשמור על עצמינו מפני הנגיף וגם נחזק שמחה בחיינו.
תוכן זה הינו למטרת השכלה כללית ומיידעית בלבד. הוא אינו משקף בהכרח את עמדתה של בילונג או השקפותיה. בילונג אינה ממליצה על מוצרים, שירותים או טיפולים.
